Il benessere e la bellezza passano sempre da uno stile di vita sano e una dieta bilanciata. Senza mai dimenticare la necessità di fare sport o anche una semplice camminata veloce di almeno 30 minuti al giorno per mantenersi in perfetta forma. Ma per essere certi di rafforzare il fisico e la mente non basta un’alimentazione qualunque.
Seguire una dieta ricca di probiotici è, infatti, un metodo migliore per assicurarsi un’ottima salute generale. Ma anche il perfetto funzionamento dell’apparato gastro-intestinale oltre a rafforzare il sistema immunitario in modo eccellente. Cosa sono i probiotici? Se te lo stai chiedendo devi sapere che si tratta di microorganismi benefici per il corpo.
Questi batteri positivi aiutano la digestione, evitano gonfiore intestinale e le infiammazioni. Prova a seguire un regime alimentare ricco di probiotici per 21 giorni seguendo le indicazioni che seguono e vedrai i risultati. Sentirai più energia e la tua pelle sarà più luminosa oltre a migliorare la salute in generale.
Quali sono i benefici di una dieta ricca di probiotici
Approfondiamo i benefici che un’alimentazione ricca di probiotici può avere sul benessere psicofisico di ogni persona. I vantaggi che si ottengono integrando alcuni alimenti particolari, ma comuni, nell’alimentazione, sono tanti. Tra questi vogliamo ricordare i più importanti che devi assolutamente conoscere per migliorare la tua vita e la tua salute.
Il primo effetto che si nota è la digestione che avviene senza problemi grazie all’azione dei probiotici che riportano in equilibrio la flora intestinale. Inoltre si ha un rafforzamento delle difese immunitarie e una resistenza maggiore alle infezioni. Il gonfiore addominale diminuisce e si prevengono infiammazioni oltre che eliminare i problemi di stitichezza.
Ma non è tutto qui, una dieta ricca di probiotici permette di favorire il benessere mentale. Questo deriva da un microbiota sano che influenza in modo importante l’umore riducendo lo stress. Ma quali sono gli alimenti da aggiungere al menu quotidiano per raggiungere i risultati sperati? Ecco quali cibi inserire nella dieta.
Alimenti ricchi di probiotici per la tua dieta salutare
Per poter seguire una dieta ricca di probiotici devi conoscere quali cibi li contengono. Prima di tutto prendi in considerazione gli alimenti fermentati che sono in prima linea per fornire all’organismo i batteri benefici di cui necessita. Prendi nota e fai la spesa regolandoti su questo tipo di alimenti per i tuoi prossimi pasti.
Una fonte eccezionale di probiotici è lo yogurt naturale. Deve essere assolutamente privo di zuccheri e conservanti. Anche il kefir è un alimento che devi inserire nella tua dieta quotidiana per migliorare la tua salute. Non dimenticare di aggiungere il Kimchi e i Crauti, cibi che migliorano la digestione e il benessere.
Inoltre, aggiungi al menu questi alimenti: Tempeh, Miso, Kombucha ovvero il tè fermentato ricco di antiossidanti e l’aceto di mele. Quest’ultimo è importante per riportare l’equilibrio nella flora intestinale e favorire la digestione. Vuoi un esempio di menu per 21 giorni di dieta ricca di probiotici? Ecco a te un’idea che puoi variare nel tempo.
Menu di 21 giorni per una dieta salutare con probiotici
Per stabilire una corretta alimentazione che fornisca un adeguato apporto di probiotici e sostanze benefiche per l’organismo, puoi prendere spunto da queste indicazioni. Ecco un esempio settimanale da ripetere per 21 giorni, anche con alcune variazioni sul tema. Se ci sono alimenti che proprio non sopporti sostituiscili con altri adeguati.
Settimana 1: Colazione con yogurt naturale, miele e semi di chia. Pranzo insalata di verdure con crauti e tempeh. Infine la cena con zuppa di miso, tofu e verdure miste a tua scelta. Settimana 2: Colazione con Kefir e frutta secca; a pranzo riso integrale, verdure e salmone. Mentre a cena termina la giornata con kimchi, uova strapazzate e pane integrale.
Settimana 3: Inizia la giornata con una colazione ricca composta da pancake e kefir, a pranzo mangia insalata di quinoa con legumi e yogurt greco. Mentre per la cena gusta un piatto di verdure cotte al forno con tempeh e aceto di mele. Varia il menu per non annoiarti e ripeti per aumentare il tempo di dieta alimentare probiotica.
I consigli da seguire per mantenersi in forma con un alimentazione sana
Seguire il menu definito nel paragrafo precedente è già un ottimo inizio, ma gli esperti si raccomandano di integrare con sport. Oltre a questo ci sono alcuni consigli essenziali che devi conoscere per accelerare i risultati positivi e gli effetti benefici. Ecco quali sono, segnali per non dimenticarli e avrai successo.
Prima di tutto ricorda di assumere fibre prebiotiche come avena, aglio, cipolle e banane che nutrono i probiotici mantenendoli attivi. Ma ricorda di non usare zuccheri raffinati perché danneggia la flora intestinale. Inoltre bevi molta acqua naturale preferibilmente non gassata per idratare l’organismo e liberarlo dalle tossine accumulate. Infine, riduci lo stress con yoga e meditazione per migliorare la tua salute.
